Mengapa bernyanyi untuk kesehatan & kesejahteraan? – Ada banyak penelitian yang membuktikan manfaat bernyanyi terhadap kesehatan dan kesejahteraan sepanjang umur. Salah satu tujuan Sing Up Foundation melalui pekerjaan kami adalah untuk memperluas basis pengetahuan untuk penelitian yang secara khusus melibatkan kaum muda. Di bawah ini, kami telah menyoroti beberapa manfaat bernyanyi dalam kaitannya dengan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan yang dapat dikategorikan menjadi empat bidang utama – psikologis, sosial, fisiologis, dan perilaku.
Ada lebih banyak penelitian yang tersedia dan lebih banyak penelitian yang dipublikasikan setiap saat. Pantau terus situs kami yang bertujuan untuk menyoroti perkembangan yang relevan dan menarik di area tersebut.
Emosional/Psikologis
Bernyanyi menurunkan kortisol dan mengurangi stres dan ketegangan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika orang bernyanyi, endorfin dan oksitosin dilepaskan oleh otak yang pada gilirannya menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Oksitosin (hormon alami yang diproduksi di hipotalamus) juga meningkatkan perasaan percaya dan ikatan yang juga menjelaskan laporan bahwa bernyanyi juga meningkatkan depresi dan perasaan kesepian. www.century2.org
Bernyanyi meningkatkan kepercayaan diri. Pelepasan endorfin memberi penyanyi perasaan positif dan dorongan energi. Tindakan mempelajari keterampilan baru, meningkatkan diri, dan menjadi bagian dari kelompok juga membantu memengaruhi kepercayaan diri dan harga diri Anda.
Bernyanyi adalah aktivitas yang penuh perhatian. Begitu banyak hal yang terjadi dalam tubuh dan pikiran Anda ketika Anda bernyanyi sehingga ketika Anda bernyanyi, Anda sepenuhnya fokus pada hal itu. Hal ini memungkinkan Anda untuk ‘mematikan’ aliran kesadaran Anda dan hidup sepenuhnya pada saat ini, mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif, fokus pada suara, tindakan, pernapasan, perasaan dan kenikmatan lagu. Mindfulness telah terbukti memberikan banyak manfaat, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
Sosial
Bernyanyi meningkatkan ikatan sosial dan kohesi sosial. Bernyanyi adalah aktivitas yang intim dan jika Anda membaginya dengan orang lain, hal itu membantu memperkuat ikatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa nyanyian berkelompok (tidak peduli kualitas hasilnya) adalah pemecah kebekuan yang sangat baik dan bahkan telah terbukti menyelaraskan detak jantung orang-orang yang bernyanyi bersama. Ketika seseorang menderita penyakit mental, menciptakan dan mempertahankan ikatan sosial sangat penting dalam memerangi kesepian dan depresi.
Bernyanyi bersama menciptakan rasa kebersamaan dan inklusi sosial. Bernyanyi bersama orang lain meningkatkan kemungkinan hubungan empati dan menghasilkan identitas kelompok yang positif. Inklusi sosial adalah bagian penting dari pemulihan orang-orang dengan kebutuhan kesehatan mental. Merasa terhubung dengan orang lain tidak hanya penting dalam hal memiliki sistem dukungan sosial dan emosional yang membuat Anda merasa dicintai, dihargai, dan dihargai, tetapi juga mendorong pola perilaku yang lebih sehat dan berdampak positif pada kesehatan fisik secara keseluruhan.
Perubahan Perilaku
Bernyanyi membantu Anda percaya pada diri sendiri, meningkatkan efikasi diri. Melalui perjalanan mempelajari keterampilan baru, terlibat dengan orang lain, dan tampil (walaupun itu hanya dalam batas-batas kelompok itu sendiri), Anda mulai lebih percaya pada diri sendiri dan pada kekuatan Anda untuk sukses yang memiliki dampak jangka panjang dalam aspek lain dari kehidupan. hidup Anda. Penelitian yang dilakukan oleh The Choir With No Name, sebuah badan amal tunawisma, menemukan bahwa 60% peserta dalam kelompok menyanyi menjadi sukarelawan, mendapatkan pekerjaan, atau pindah ke akomodasi yang lebih stabil.
Bernyanyi memberikan cara yang tidak mengancam untuk mengekspresikan emosi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi juga bisa menjadi alat yang ampuh dalam mengatasi masalah yang berfokus pada emosi. Alih-alih menghilangkan situasi stres dari hidup Anda (yang tidak selalu memungkinkan), penanggulangan yang berfokus pada emosi adalah cara mengelola stres dengan teknik yang membantu Anda menjadi kurang reaktif secara emosional terhadap stres.
Fisiologis
Bernyanyi memperkuat sistem kekebalan tubuh. Segera setelah bernyanyi, penelitian menunjukkan bahwa penyanyi memiliki kadar protein Immunoglobulin A yang lebih tinggi, suatu antibodi yang diketahui bermanfaat bagi fungsi kekebalan selaput lendir. Tingkat stres dan depresi yang tinggi (sering ditemukan pada mereka yang menderita penyakit mental) terbukti berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengaktifkan mekanisme perlawanan tubuh Anda, meningkatkan detak jantung Anda, mengganggu tidur Anda dan mengurangi kesehatan fisik Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan aliran udara di paru-paru saat bernyanyi juga mengurangi kemungkinan berkembangnya bakteri di saluran pernapasan bagian atas.
Bernyanyi meningkatkan pernapasan. Saat Anda belajar menyanyi, Anda belajar bernapas dengan baik, menggunakan diafragma, dan meningkatkan asupan oksigen serta kapasitas paru-paru. Menurut penelitian, peningkatan pernapasan dan pengetahuan tentang pernapasan ini juga membantu orang mengatasi kecemasan dan serangan panik.
Bernyanyi adalah aktivitas aerobik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini melatih kelompok otot utama di tubuh bagian atas, membantu meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular Anda dan mendorong Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, sehingga meningkatkan kewaspadaan.
Bernyanyi merangsang saraf vagus. Terhubung dengan pita suara dan bagian belakang tenggorokan, saraf vagus merupakan saraf kranial terpanjang di tubuh, menghubungkan otak dengan berbagai organ. Sebagai bagian penting dari sistem saraf parasimpatis, saraf vagus antara lain memengaruhi pernapasan, pencernaan, dan detak jantung. Sebuah studi tahun 2010 menunjukkan bahwa semakin Anda meningkatkan nada vagal Anda, semakin baik kesehatan fisik dan mental Anda dan semakin cepat Anda dapat bersantai setelah stres.
Bernyanyi membantu mengatasi rasa sakit. Dalam penelitian yang dilakukan pada orang yang menderita nyeri kronis, bernyanyi telah terbukti meringankan gejala nyeri tidak hanya segera setelahnya, tetapi hingga 6 bulan kemudian. Penelitian juga menunjukkan bahwa bernyanyi dapat berdampak nyata pada jumlah obat pereda nyeri yang digunakan oleh partisipan. Hal ini sangat menarik mengingat efek samping negatif jangka panjang dari obat pereda nyeri terhadap tubuh dan juga penghematan yang dapat ditimbulkannya bagi NHS.